ZwiftでCriss Cross

Zwiftのワークアウト、Sweetspot w/ steepsSteeper & SteeperThe McCarthy Specialも悪くないんだけど、強度が凶暴すぎてやる頻度を上げるのが難しそう。なので(多分)普通のCriss CrossをZwiftの機能を使って自作してみた。

みんな大好きクリスクロス!w

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 2019-2-21 Zwift - Criss Cross 83TSS

内容は勿論オリジナルではなく先人たちが組んでくれたメニューを入れ込んだだけ。10分ウォームアップの後にFTP90%を2分、120%を30秒を8本。これで1セット。5分のレストを挟んで同じ内容を1セット、クールダウン10分で終わり。これでストレスポイント74。

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実際にやってみるとこんな感じ。入りが30%ってのは低すぎてウォームアップになっていないようなので、35%スタートに変更。ウォームアップ中のハイケイデンス110rpm×3はメニューに入った後に脚が回りやすくなるのでそのままで。レスト5分は必要ないので3分に、クールダウンは7分に。ぴったり1時間。

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ストレスポイントは73に落ちたけど、TSSは同じくらいに落ち着くと思う。AVGはレストとクールダウンの時間が短くなったんで上がる。でも、全体の時間が5分短くなるんであまり意味がない。

これなら毎日…は無理でも、2日に1度くらいなら出来るはず。はず